冬季养生,做好这4件事,来年少生病!
冬季养生,做好这4件事,来年少生病!第一件:早上晚点起,晚上早点睡
冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应冬藏原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为早睡晚起,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。
早睡晚起,一可以避免多跟外界接触,从而避免外寒的侵袭。二可以保精,这种作息方式,减少了大量的活动,也就减少了大量的消耗,加上饮食调摄,居住、服饰也都保养得法,正好适应冬季要藏的要求。
本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。
第二件:早饭晚吃,晚饭早吃
冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。
如果,早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一温水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡觉的起居习惯,也决定了在冬天应适当提早吃晚饭,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食,还能保证良好的睡眠质量。
第三件:早起晒太阳,晚上泡泡脚
早上多晒晒太阳,15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平,促进钙质吸收。此外,晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常,这是缓解失眠问题的关键之一。
热水泡脚有助血液循环,提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。活动了一天,晚上身体比较疲累,肝肾也急需得到休息和调养,最好的调养方式就是泡脚。
睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。
第四件:学会躲,护住阳气
冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。所以,要学会躲才能养护好体内微弱的阳气。
躲暴饮暴食,正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。
躲过咸过辣,冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。
躲大汗,中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动,大量出汗。
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