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保卫萝卜谁来保卫睡眠

发布时间:2021-01-05 10:36:21 阅读: 来源:福字厂家

“保卫萝卜”,谁来保卫睡眠

躺在床头对着手机狂刷微博,或抱着平板电脑大玩“保卫萝卜”,抑或把手机放在枕边追剧至深夜,这是当下许多人的“睡前状态”。不过,你的睡眠可就遭殃了!不少人会发现自己关掉屏幕后迟迟难以入睡,即便入睡,第二天依然感觉精神疲乏——因为这一夜,他们的睡眠多停留在浅睡眠状态,身体没有获得充分休息。低质量睡眠,被医生称为“垃圾睡眠”。   这个酷夏,医院里的睡眠相关门诊量有所增加,尤其在儿童专科医院里,遭遇“垃圾睡眠”的孩子不仅睡眠质量变差,还表现出脾气暴躁、注意力难集中、记忆力变差等行为问题。有医生直言,因睡前电子屏幕暴露导致的“垃圾睡眠”与“垃圾食品”一样,已经成为危害公众健康的“大敌”。    “屏幕暴露族”不分大小   上海儿童医学中心儿童保健科副主任医师江帆是儿童睡眠问题专家,她发现儿童睡眠问题的门诊量在过去一周明显增加。详细追问病史后,江帆总结出了一个共同点:这些孩子在睡前都有“屏幕暴露”。   “屏幕暴露”,简单说即有过电视、手机、平板电脑等电子设备的接触史,此类电子设备会发出人造光。放在枕边,就种下了健康隐患。   “不少白领忙碌了一天后,就想抱个手机打游戏放松,结果沉迷于通关游戏难以自拔,就算狠心关机后,也会翻来覆去睡不着。”上海市第六人民医院神经内科副主任医师付剑亮称,睡前过度兴奋会让大脑难以进入深度睡眠,甚至还会引发失眠。    “睡前新习惯”暗藏健康杀手   当电子设备在人们生活中大行其道时,这个全新的“睡前习惯”就形成了。英国睡眠委员会因此特别将由于使用手机、计算机和电视等电子设备造成干扰而导致的低质量睡眠定义为“垃圾睡眠”。2007年,英国《约克郡邮报》的一篇报道称,英国睡眠协会认为“垃圾睡眠”是英国青少年面临的主要问题之一;几乎有1/3的受访者因在夜间玩电脑游戏和看电视每天只睡4小时。   屏幕暴露的健康风险已为学界所关注。江帆告诉记者,《美国儿科学杂志》上最新发文称,电子屏幕暴露(主要为电子游戏)与儿童孤独症、自闭症、多动症的发生都有关。该报告发现,在8-18岁的青少年儿童中,患孤独症、多动症、自闭症等疾病的儿童,相比正常儿童接触电子游戏的时间明显要多。“长期处于电子游戏丰富的视觉感官刺激下,孩子很容易大脑兴奋,晚上难以入睡;白天则表现为注意力难以集中,甚至表现为对外界失去兴趣,因为与游戏相比,老师授课的内容与形式与之落差太大。”   此前已有许多研究显示,低质量睡眠不仅会导致人体免疫力下降,还会提高肥胖、糖尿病、心血管疾病的发生率。    把手机电脑电视机搬出卧室   电子屏幕为何会引发“垃圾睡眠”?付剑亮解释称,人的睡眠可分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠两种状态。其中,快动眼睡眠时期大脑活跃,做梦就出现在此时;而在非快动眼睡眠时期,人们能进入深睡眠。这两种状态交替出现在睡眠过程中,只有保持合适的睡眠节奏,才能保证高质量睡眠。而电子屏幕产生的人造光会抑制大脑松果体分泌褪黑素,后者的最大功能正是保证人体的睡眠节奏。   “褪黑素的分泌是有昼夜节律的,一般在凌晨2-3点达到高峰。这就是人们在白天补觉后依然会感觉疲劳的原因,因为褪黑素在白天分泌得极少,一旦缺乏褪黑素,就很难保证良好的睡眠节奏,无法到达深度睡眠。”付剑亮说。   医生说,若要睡得好,就要养成良好的睡眠卫生习惯,包括睡前不进行脑力劳动、睡眠要有规律、睡眠环境要安静且避光避声等。“对于儿童,国外共识是晚上6点以后就尽量减少电子屏幕暴露,把电视机搬出卧室,每天接触各种电子媒体的时间应少于2小时,但现在的问题是,一到暑假孩子们犹如脱缰的野马,作息完全打乱,日夜颠倒地打游戏、看电视。”江帆说。   令人焦急的是,很多家庭并没有意识到事情的严重性。在2012年上海的一项大规模研究发现,与2005年相比,上海儿童卧室有电视或电脑的比例分别从18.5%和18.3%增长到30.4%和26.1%。电子设备俘获现代人的步伐恐怕还会越走越快,如何抵御是一道难题。本报记者唐闻佳

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